Trening II CYKL: Poniedziałek: trucht 10minut 20 minut rozgrzewka po rozgrzewce 3x skip A - 40m 3x skip C - 40m 3x nożyce - 40m 3x wieloskok z nogi na nogę -40m 5x przebiezka 60m przerwa 2,5` 6x 300m przerwa 4` po serii 6` tj 3x300 p4` po serii 8` 3x300 p4` na zakonczeniu rozciąganie 20 min Wtorek siła 10 minut truchtu 20 minut rozgrzewka 2x skip [...]
[...] linek wyciagu lezac (odwrotne rozpietki) 3 x 12-15 Podciaganie waskim chwytem linki wyciagu dolnego do brody 3 x 12-15 Odpoczynki po 60 sek, miedzy cwiczeniami po 2 min. Plan silowy powinien charakteryzowac sie tym, ze jego podstawy to ciezkie podstawowe cwiczenia Przykładowy plan na sile i mase Wyciskanie sztangi z klatki siedzac (z [...]
[...] mialem okazji sprawdzic ile moge wziac na maksa na klatke, bo nie mam asekuracji ale wiem ze przy 4 serii ostatnie powtorzenia ida mi strasznie ciezko. Odpoczywam jakies 2 min miedzy seriami. Nie czuje sie strasznie przemeczony bo przyzwyczailem sie do wysilku, czuje natomiast ze po treningu mam napiete wszystki cwiczone partie miesni ( jakby [...]
[...] głównie z powodu "lenia" Na szczęście treningów nie zaniedbałem Dziś poszło : 5 podciągnięć 10 pompek 15 mc (40kg) Zrobiłem 10 obwodów przerwy pomiędzy to od 2 do 4 min. Drążek dziś zrobiłem w chwycie neutralnym wąskim - i stwierdzam że ten rodzaj podciągania najbardziej mi pasuje. Do MC zakładałem rękawice Ostatnio zacząłem poprawiać [...]
[...] wyzej poprzeczki, zajecia organizowane tego nie zrobia, musiasz sama, albo biegac, starajac sie za kazdym razem, biec dalej, lub szybciej, lub wlasnie do swoich zajec dodac min 2 dni na silowni i dac sobie w kosc. Hmmmmm, namowilam na to Kike w dziennikach, odchudzala sie od 10 lat prawie non stop. Niestety jak to bywa efekt byl jak u ciebie, [...]
[...] koktajl białkowy kiepski posiłek Dałbym tu standardowo Białko (mięso) + ww złożone (idealnie płatki owsiane/kasza) + odrobina warzywa Po treningu koktajl białkowy a 30 min później posiłek taki jak przed treningiem z tym że dać ryż biały lub biały+brązowy Przydał by się lekkostrawny posiłek na noc np białka jaj + warzywa Że jedzenie [...]
[...] 3*8 + 2*drop-set 50kg + 10*45kg + 10* 40kg 55kg + 8*50kg + 8*45kg 55kg + 6*50kg + 6*45kg 4.wznosy na palce stojac na masyznie *100 dzielone na 10*10 + aero masz na biezni 30 min 3km z czyms tam probowalam sobie ustawic wieksze nachylenie, ale mam ewidentie problem z lewa noga do fizjo musz ekoniecznie +rozciaganie MICHA [...]
[...] nauka Toeas to bar meczenie techniki wskokow na jump boxa TGU 3* 5 na strone KB 8kg 3*10 z kleczkenia do stania - skok 3*10 przysiad z wyrzutem pilki lekarsiej o sciane 15 min WIoslarz 3km (z jakims hakiem) rozciaganie MISKA -budyn kalafiorowo-jaglany -pol bulki zytniej z gouda ** TRENING** -budyn kalafioror-jagblany (pol porcji) -idyk, [...]
econo rulez waga minimalna zanotowana po lekkim odwodnieniu jakos 94-95 kg. dieta ostatni okres: bialko ok 3 gr wegle zlozone(intuiceyjnie w treningowy wiecej w niet mniej) duzo warzyw tluszczu min z kazdym tyg obcinalem w ostatnich 2 tyg tylko z piersi pieczonych i wpc. aktywnosc bardzo duzo ruchu! silownia 5x, aero(rower w terenie, marsze) [...]
[...] pauza na 80 % 1rm 3s , 5x3 na 3 ruchy 1/4 siadu , caly , 1/4 siadu praca nad DL W CHWYCIE DO CLEAN NA 6X3 NA 150 KG METCON 5RFT 20 GHD 12 C2B TRENIG NA DZIŚ mobility 20 min amrap 8 10 HSPU DEFICIT 32 cm 20 t2b 2 min rest amrap 8 10 push press 60 kg 20 pullups amrap 20 50 cal row 50 du [...]
1)DIETA http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=89657 - samodzielne ukladanie diety 2)CWICZENAI AEROBOWE rowerk,biegi - ok45-60 min 4-5razy/tydz zacznij od 20 min i zwiekszaj stopnwo co 5,tetno stałe 220-wiek i z tego 70% 3)EWENTUALNIE CWICZENIA SIŁOWE -plan na redukcje tk. tłuszczowej http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92200 - efektywne spal. [...]
[...] i smaczna.Poszukam.Może raz w tygodniu uda mi się zjeść. Dzisiejszy wieczór spędziłem na czytaniu tematów odnośnie posiłku po treningu. Czy 300g kury 130 g ryżu brązowego troche sałaty lodowej pomidora i ogórka ok 30-40 min po treningu a zaraz po jego zakonczeniu 40g białka z 200g mleka 3.2 i 50 g banana? tak wyczytałem z art z Potreningu.
[...] 00.30 Finał Superbowl!! Mam nadzieje obejrzeć świetny mecz jak mam siedzieć do 4 rano. Mam ochote sprawdzić jak by szło bez treningów tylko na diecie na 2400 kcal plus 3 razy ok 30-40 min ergowioseł przez tydzień.Ma to sens?? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4da736b9b6e74ff7ba097ccefb3dd3a6.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/69f94bca34614b769dd443026317229d.jpg
[...] oliwy, ryby, orzechy. I na początek wystarczy. Spróbuj tak przez miesiąc ale nie lecąc w kulki...żadne czity ładowania itp, trening 3-4 x na tydzień, aeroby 3x po 20-25 min, biegi, rowerek orbitrek,wiosła cokolwiek. Organizm sam zareaguje. Jak zejdziesz z wagą do 95 kg to będziesz sobie kombinował z rotacjami, IF-em i innymi pierdołami Wywal [...]
[...] 500g -oliwa z oliwek 15 g -tran 5 g lub omega-3 2 posiłek. -owoc -Carbo Power Energy 50g ( od razu po treningu) 3 posiłek (45 min po treningu) -makaron 100 g - tuńczyk 50g 4 posiłek -3 jajka [...]
[...] ile ma kofy). Mam Power Guaranę do Hi Teca - 210mg w 3 kaps. W DNT najczęściej chcę zrobić wieczorem (po 4 posiłku) HIIT, ale jakoś wolę na lajcie zrobić aeroby - max. 60 min. Oczywiście BCAA przed - wiadome. Rano chcę właśnie dorzucić. Porcja BCAA, kofa/spalacz i jazda. Jak długo? Myślałem o max 30 min w DNT. I też kuszące jest 20min w DT - [...]
[...] pow, oddech 8, oddech 5 Dzisiaj dorzuciłem jeszcze wiosłowanie hantlem koło 24 kg, po 25 na rękę oraz ćwiczenie na brzuch-siedzenie na skrawku ławki i unoszenie kolan do klatki trzymając stopami hantelek, ( nie wiem ile ma z 3-4 kg) 30 pow, oddech i 20 pow. Po każdym takim treningu rower od 30 min do godzinki w zależności od czasu i siły :)
Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143
